[...] łapie ładny zarys i kształty, lecz na 40 kg na sztandze mam blokadę przy wyciskaniu na leżąco, po prostu brak siły. Podobnie mam z barkami, czego może być to wina i jak szybko i fajnie poprawić osiągi ;) ? pozdrawiam Zmieniony przez - CEZ4 w dniu 2018-06-18 21:57:58 Nie da się określić czego to jest przyczyna. Może za często trenujesz, [...]
banany to niezbyt dobre źródło białka , ma więcej fruktozy < weglowodan , dwucukier> i jest źródłem witamin białko czerp z czegoś innego tak jak napisal kolega powyżej 100g banana ma 1,1 białka 0.2 tłuszczu 23.5 węglowodanów troche błonnika witamin i reszta to woda ruła musi być
sorki za błąd z cukrami , za pokute obiecuje sie nauczyc na pamięc tego powyżej , acha jak i tu jest jakis błąd to powiedzccie bo mam brzydkie pismo i mogłem źle przeczytać z mojego zeszytu bo z niego korzystałem ruła musi być
Wiele osób chciałby w wyniku treningów siłowych zwiększyć w jak największym stopniu swoją siłę. Nie do końca jednak zależy im na budowaniu masy mięśniowej. Co w takiej sytuacji można zrobić? Odpowiedź jest dość prosta. Przede wszystkim skupić się na diecie. To właśnie ilość kalorii, którą spożywamy, ma wpływ na to, czy będziemy budować masę [...]
To się weź za te ćwiczenia ja warzyłem 61 kg jak zaczynałem ćwiczyć i miałem nie wiem z 19 lat Jak chcesz przytyć to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny widocznie nie masz możesz jeść nawet 3 posiłki byle być na + i jedz lepsze jakościowo jedzenie a nie tosty z dzemem niech chociaż ma to jakieś wartości odżywcze ryż ziemniaki kasza do tego [...]
wrzuc sobie 5 litrow wody dziennie to krew powinna byc idealna:) sam to przerabialem nie raz, jak niedopilmnuje wody to niestety hematokryt w gore, czerwone krinki w gore, hemoblobina wyj**ana do 18. jak pilnuje minimum 5 litrow na dobe, oczywiscie waze tez duzo, to wyniki wszystkie morfologii idealne. NIestety trzeba mocno wyrobic w sobie naweyk [...]
[...] swoją przygodę z treningiem siłowym, a nawet kobiety po 6-12 miesiącach treningów. Ewidentnie widać, że coś tutaj jest nie tak. Być może warto abyś wrzucił tutaj filmy w jaki sposób wykonujesz podstawowe boję w postaci przysiadów, ciągów, czy wyciskania. Zobaczymy wtedy jak to wygląda. Poza tym, warto również przeanalizować Twoją dietę w [...]
quart---nie masz racji ja ostro puchne na glucie w czasie treningu,a i trening moge wykonac bardziej mocny--osobiscie na glucie przez 3 miechy zjadlem 1 kg odnotowalem dobre przyrosty masy.(ale jak juz poisalem wyzej w poolaczeniu z serwatka i aminokwasami)czy sie puchnie czy nie jest to indywidualna sprawa kazdego--ja puchne --ty byc moze nie;)
Preparaty białkowe należą do najchętniej kupowanych środków dla sportowców i osób aktywnych. Zazwyczaj są smaczne, wygodne, no i dostarczają ważnego składnika pokarmowego jakim jest białko. Niestety pewna część preparatów białkowych dostępnych na naszym rynku to wątpliwej jakości „wynalazki”. Mieszanki różnych, niekiedy niezbyt fortunnie dobranych [...]
Pomyślę nad tym:), ale młody jestem to też za bardzo szaleć nie chce. A, i jeszcze mam 2 pytania. 1. Czy działanie antykataboliczne też pojawia się dopiero po paru tygodniach od 1 strzała, czy jest to kwestia paru dni? 2. Jak to jest z tymi estrami, dlaczego proionat działa krócej a enan dłużej, chodzi o to, że dłuższy ester metabolizowany jest [...]
Technika moze być perfekcyjna, ale jak amsz np uszkodzone plecy to i z super techniką będzie problem, bo co z tego że technicznie robisz jak masz uszkodzone plecy.
Obydwie marki mają wysokiej jakości suplementy i odżywki. Przyjęto strategię by SFD było tańsze i dlatego często jest robione w tańszych odpowiednikach, np. tabletki są mniej kosztowne w produkcji niż kapsułki. Plusem tabletek jest na pewno to, że jak nam nie pasuje jakaś dawka lub chcemy brać trochę inną ilość niż jest w tabletce, np. 1 tab = [...]
[...] nie mieć żadnych spadków a nawet może być tak, że po powrocie progres w "sylwetce i ciężarach" ;-) będzie szybszy niż bez tej przerwy. Co do drugiej części pytania to zrób jak uważasz. Zmiana treningu na pewno się przyda ale nie koniecznie musi to być zwiększenie ilości powt. i zmniejszenie obciążenia. Ja redukuję na niskim zakresie powt. i [...]
[...] zastanowić co może być przyczyną takiego stanu rzeczy. Najczęstszym powodem jest błędna technika wykonania ćwiczeń. To jest niestety nagminne na siłowniach. W ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie nad głowę technika musi być dopracowana w maksymalny możliwy sposób. To zapewnia bezpieczeństwo naszemu ciału. Bo błędna technika [...]
[...] z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku fizycznego mogła [...]
[...] dietę, warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. W dziale tym uzyskamy wiele cennych wskazówek co do tego, jak ułożyć dietę oraz ewentualnie co w niej poprawić, aby było lepiej. Drugi istotny element to odpowiedni trening siłowy i dodatek do niego interwałów. W tym przypadku [...]
[...] Faktycznie można pokusić się o umiarkowane zwiększenie kalorii, ale robiłabym to bardzo ostrożnie, np. 100-150 kcal i po dwóch tygodniach należałoby ocenić sytuacje jak zareagowała Twoja waga oraz czy wygląd sylwetki zmienił się na korzyść. Waga to nie wszystko, warto zerknąć w lustro, ewentualnie poprosić kogoś bliskiego o ocenę [...]
[...] praktykowane na legalu%) czllwiek pozniej chodzil pewnie zablokowany nawet nie wiedzac:)) tez pozniej byly opinie, ze po cyklu na kreatynie pojawialy sie spadki%-) teraz jakos nikt spadkow po kreatynie, czy innych stackach nie ma. Wtedy bylo to zjawisko powszechne i kazdy tutaj myslal jak zapobiegać stratom. haha oj tak dokładnie mogło tak [...]
[...] w tyg robiłeś + SW i był brak postępu. Zrób 3x tyg FBW (np 5x5 billa star) ale porządnie a gwarantuje Ci że poczujesz te treningi. Osobiście musiałem zrezygnować z podobnego jak Ty planu bo było tego za dużo (brak regeneracji). Daj 3xtyg FBW oraz 2x tyg SW i masz jeszcze 2 dni wolne, jak uważasz że mało daj w ten jeden dzień areoby/HIT (basen, [...]
[...] odpowiedniej pozycji do ćwiczenia wynika ze zbyt słabych mięśni, a tym samy jeśli nie potrafimy przyjąć prawidłowej pozycji to nie dość, że ćwiczenie nie jest tak efektywne jak powinno być, a po drugie możemy doprowadzić do kontuzji. Dlatego jeśli jesteśmy za słabi na początku na podstawową formę danego ćwiczenia to skorzystajmy z regresji czyli [...]
